Pet navika tokom spavanja koje mogu uticati na zdravlje srca
Kvalitetan san važan je za normalno funkcionisanje organizma, uključujući zdravlje srca i krvnih sudova. Ipak, određene večernje navike mogu narušiti odmor i dugoročno doprineti zdravstvenim problemima.
Stručnjaci posebno ističu značaj redovnog spavanja, odgovarajućih uslova u spavaćoj sobi i pravovremenog prepoznavanja poremećaja sna.
Koje navike mogu negativno uticati na san?
1. Spavanje na leđima kod osoba sa apnejom
Kod osoba koje imaju opstruktivnu apneju, spavanje na leđima može pogoršati prekide disanja tokom noći. Nelečena apneja povezana je sa povećanim rizikom od visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.
Spavanje na boku nekima može pomoći, ali ne zamenjuje odgovarajuće lečenje.
2. Uzimanje tableta za spavanje bez saveta lekara
Neki lekovi za spavanje mogu izazvati neželjene efekte, uključujući jutarnju pospanost i probleme sa disanjem kod osetljivih osoba. Zato ih ne treba koristiti samoinicijativno.
3. Previše topla spavaća soba
Visoka temperatura može otežati uspavljivanje i izazvati češća buđenja. Prijatno rashlađena i provetrena prostorija može doprineti kvalitetnijem odmoru.
4. Obilni obroci neposredno pre spavanja
Kasna i teška večera može izazvati gorušicu, osećaj nelagodnosti i prekide sna. Preporučuje se da se veći obroci završe dva do tri sata pre odlaska u krevet.
5. Nedovoljno sna
Dugotrajan nedostatak sna povezan je sa povećanim rizikom od hipertenzije, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Većini odraslih osoba potrebno je približno sedam do devet sati sna tokom noći.
Kada potražiti savet lekara?
Ako često hrčete, budite se sa osećajem gušenja, imate jutarnje glavobolje ili ste izrazito pospani tokom dana, preporučuje se razgovor sa lekarom.
Redovan raspored spavanja, uravnotežena ishrana i odgovarajući uslovi za odmor mogu doprineti boljem kvalitetu sna i očuvanju zdravlja.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje stručni medicinski savet.
